Uma ótima noite de sono ajuda a manter a boa forma

Poucas coisas são tão revigorantes quanto um belo descanso. Aprenda a desligar a chave das preocupações rotineiras para conquistar as cobiçadas horas de sono a que você tem direito.

Uma rotina de sono saudável aumenta a disposição e favorece a memória, a concentração, a atenção e o raciocínio. Também fortalece o sistema imunológico e preserva o metabolismo, diminuindo o risco de problemas como obesidade e diabetes. Mas o stress e o estilo de vida moderno muitas vezes impedem que se durma o necessário. “A privação de sono vem atingindo níveis de epidemia”, afirma a neurologista Dalva Poyares, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Segundo ela, não existe hora certa para deitar nem duração ideal para o sono. Alguns ficam revigorados dormindo seis horas, enquanto outros precisam de oito ou dez horas. Da mesma forma, há quem se sinta bem deitando e acordando cedo – são os matutinos – e aqueles que adormecem e despertam tarde – os vespertinos. Tanto faz. Mas, se a insônia ou interrupções freqüentes de sono têm assombrado suas noites, é preciso aprender a relaxar o corpo e a mente para dormir melhor. O resultado aparece no dia seguinte: você em ótima forma, com mais disposição, ânimo e energia.

Soníferos naturais
Alguns chás facilitam o sono e não causam dependência como os remédios para dormir. O de alface, por exemplo, possui propriedades tranqüilizantes, enquanto o de mulungu (Erythrina mulungu) relaxa e alivia dores musculares. A receita é fácil: em uma xícara, coloque 1 colher (sopa) de folhas de alface picadas ou 1 colher (sobremesa) de casca e ramos de mulungu; adicione água fervente, abafe por dez minutos e coe. Prefira comprar as ervas em lojas de fitoterápicos e farmácias de manipulação, onde elas ficam corretamente identificadas e conservadas.

Cacilda Guerra